Kan man kombinere Carbo Race og geler?

Carbo Race og geler kan ofte kombineres effektivt når du har kontroll på karbohydratmengde, væske, timing og tilvenning.

• Carbo Race kan fungere som base i flasken med karbohydrat, væske og elektrolytter.
• Geler kan supplere når du ønsker et høyere karbohydratinntak eller har vanskelig for å drikke nok.
• Mange bruker cirka 30 til 60 gram karbohydrat per time, mens høyere inntak typisk krever gradvis tilvenning.
• Strategien bør testes på lange treningsøkter før den brukes til konkurranse.

Når du begynner å trene mer målrettet mot løping, sykling eller triatlon, melder spørsmålet seg raskt: Skal du velge energidrikk eller geler, og kan du kombinere dem på en måte som typisk oppleves mer skånsom for magen? For mange kan svaret være ja, når du har kontroll på mengder, timing og væske, og når du har testet strategien i trening.

I det følgende får du en konkret guide til hvordan du kan kombinere Carbo Race og geler på en kontrollert måte, og hvordan du kan bygge en strategi som passer til både kroppen din, treningen din og målene dine.

Derfor gir det mening å kombinere Carbo Race og geler

Carbo Race og geler har samme hovedformål: å levere karbohydrat som energikilde under aktivitet. Forskjellen ligger særlig i form, konsentrasjon og måten du bruker dem på i praksis.

• Carbo Race gir karbohydrat, væske og elektrolytter i én løsning, som mange bruker som en praktisk base til lengre økter. Et eksempel er Carbo Race Elektrolyt Hylleblomst, som er utviklet til treningsøkter og konkurranser der du er aktiv i mer enn en time, og der du typisk også mister væske og salter via svette.
• Geler er konsentrert karbohydrat i lite volum, noe som kan være en fordel når intensiteten er høy, det er vanskelig å drikke så mye, eller du ønsker å øke karbohydratinntaket per time.

Ved trening og konkurranser over cirka 60 til 75 minutter blir karbohydrat underveis ofte en relevant del av planen din. Her velger mange å:

• Bruke Carbo Race som base i flasken
• Supplere med geler for å treffe ønsket karbohydratinntak per time

Slik bruker du Carbo Race som base før og under trening

Se Carbo Race som et mulig fundament i energi- og væskeplanen din. PurePowers anbefalinger er at Carbo Race inntas cirka en time før samt under langvarig trening og konkurranse, der du trenger karbohydrat og væske over tid.

I praksis kan du gjøre slik:

Mulige fordeler ved å bruke Carbo Race som base kan blant annet være:

• Du får en jevnere tilførsel av karbohydrat over tid.
• Du får elektrolytter sammen med karbohydratene, noe som kan bidra til væskebalansen under fysisk aktivitet, særlig når du svetter.
• Du kan ofte fordele inntaket mer gradvis, noe som for noen kan oppleves mer magevennlig enn bare svært konsentrerte produkter.

Når geler er det riktige valget i strategien din

Geler kan være relevante i situasjoner der du ønsker en rask og praktisk måte å tilføre ekstra karbohydrat på under aktivitet.

Geler er særlig relevante når:

• Intensiteten er høy, og du ikke kan drikke nok til å dekke det planlagte karbohydratinntaket ditt.
• Du sikter mot et høyere karbohydratinntak, for eksempel 60 til 90 gram i timen, hvis det passer til deg og tilvenningen din.
• Du trenger noe som er enkelt å ha i lommen og raskt å innta, også når pusten er presset.

Mange energi- og sportsplaner jobber med en tommelfingerregel på omkring én gel eller tilsvarende hvert 30 til 40 minutt, avhengig av tempo, varighet og hvor mye du får fra drikken. Du kan hente inspirasjon til en samlet plan i PurePowers energiplan til maraton, der kombinasjonen av sportsdrikk og geler er en sentral del.

Som praktisk utgangspunkt kan du tenke slik når du kombinerer Carbo Race og geler:

Vil du teste forskjellige smaker og koffeinnivåer, er en prøvepakke som Energy Gel-utvalget en enkel måte å finne frem til variantene du liker, og som du typisk tåler godt i trening.

Eksempler på strategi til 60, 90 og 120 minutters trening og mer

Nedenfor finner du tre enkle modeller du kan bruke som utgangspunkt og justere etter kroppen din, intensiteten din og målsettingene dine.

Omkring 60 minutters trening

• Ofte kan Carbo Race i flasken være tilstrekkelig, særlig hvis du har spist et karbohydratrikt måltid 2 til 3 timer før.
• Eksempel:
  • 500 milliliter Carbo Race blandet moderat sterkt, tilsvarende cirka 30 til 40 gram karbohydrat totalt.
• Eventuelt én gel kort før slutten, hvis intensiteten er høy, men det avhenger av planen din og toleransen din.

Omkring 90 minutters trening

• Her kan kombinasjonen av Carbo Race og gel være en praktisk måte å øke karbohydratinntaket på.
• Eksempel med mål på cirka 50 til 60 gram karbohydrat per time:
  • Carbo Race: 30 til 35 gram karbohydrat per time via små slurker underveis.
  • + 1 gel etter 40 til 50 minutter.

To timer og lengre økter

• Ved lengre økter sikter mange erfarne utøvere mot 60 til 90 gram karbohydrat per time, forutsatt at magen er tilvent det.
• Eksempel med mål på 70 til 80 gram karbohydrat per time:
  • Carbo Race: cirka 40 til 50 gram karbohydrat per time.
  • + 1 gel hvert 30 til 45 minutt, med omkring 20 til 25 gram karbohydrat per gel.

Ved ultradistanser eller lange sykkelritt kan du supplere med lett fordøyelig fast føde når intensiteten er lavere. Her kan en bar som Energy Snack være en praktisk variasjon når du har tid til både å tygge og drikke.

Vil du se hvordan en mer avansert strategi kan se ut over mange timer, kan du finne ekstra inspirasjon på PurePowers side om fueling til ultraløp.

Slik passer du på magen når du kombinerer Carbo Race og geler

Når du både drikker Carbo Race og tar geler, er det særlig tre parametere du kan ha fokus på: samlet karbohydratmengde, væske og tilvenning.

Hold kontroll på karbohydrat per time

• Mange trives fint på 30 til 60 gram karbohydrat per time.
• Vil du opp mot 90 gram per time, krever det typisk gradvis tilvenning og en gjennomtenkt kombinasjon av forskjellige karbohydratkilder.
• Overskrider du det magen din er vant til, kan risikoen for mageknip, kvalme eller diaré øke.

Sørg for nok væske til strategien din

• Geler er svært konsentrerte og inneholder bare begrenset mengde væske.
• Tar du flere geler oppi en svært sterk Carbo Race-blanding uten ekstra vann, kan den samlede belastningen for magen bli høyere.
• En mer balansert sportsdrikk som Carbo Race kan for noen oppleves som et mer skånsomt valg når den inngår i en gjennomtenkt energi- og væskestrategi.

Tren magen slik du trener resten av kroppen

• Bruk de samme produktene og omtrent de samme mengdene på de lange treningsøktene dine som du planlegger å bruke på rittdagen.
• Skru langsomt opp gram karbohydrat per time hvis du vil øke inntaket, i stedet for å hoppe rett til høye mengder.
• Fordel inntaket jevnt:
  • Nipp til Carbo Race underveis.
  • Ta en gel cirka hvert 30 til 40 minutt, i stedet for to geler på én gang med lang pause.

Hvis du opplever uro i magen, kan du:

Produktene som gjør det enkelt å kombinere Carbo Race og geler

Du trenger ikke en komplisert oppskrift for å lage en oversiktlig plan for karbohydrat og væske. Det handler om å velge få produkter som du har testet i trening, og som fungerer i hverdagen din og i sporten din.

• Base i flaskene:
  • Velg en eller flere smaker av Carbo Race, slik at du ikke går trett i én variant. En fleksibel løsning som Carbo Race Mix gjør det enkelt å kombinere for eksempel Hylleblomst, Sitrus og Solbær og tilpasse smaken etter sesong, rute og preferanse.
• Ekstra energi i lommen:
  • Suppler med geler som en praktisk karbohydratkilde. Med Energy Gel-utvalget kan du prøve forskjellige smaker og koffeinnivåer og finne kombinasjonen som passer til deg, og som fungerer når intensiteten er høy.